※ 근력과 균형을 강화하는 핵심 운동 동작 근력과 균형을 강화하는 핵심 운동 동작은 전신의 근육을 효과적으로 발달시키고 몸의 안정성을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 이 글에서는 근력과 균형을 강화하는 핵심 운동 동작을 소개하고, 각 동작의 수행 방법과 주의사항에 대해 알아보겠습니다. 1. 스쿼트 (Squat) • 스쿼트는 하체 근력과 균형을 향상시키는 데 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. • 어깨 너비로 발을 벌리고 발끝이 약간 외쪽으로 향하도록 서세요. • 엉덩이를 뒤로 빼며 천천히 굽혀 앉은 후, 힘을 주어 일어나세요. • 허리를 곧게 유지하고 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의하세요. • 10회를 3세트 수행하세요. 2. 데드리프트 (Deadlift) • 데드리프트는 등, 허리, 엉덩이 근육을 강화하..

※ 허리 운동법 허리 운동은 다양한 종류가 있지만, 아래에 몇 가지 기본적인 운동을 소개하겠습니다. 1. 런지 (Lunge) - 양다리를 어깨너비로 벌린 상태에서 한쪽 다리를 앞으로 내딛습니다. - 앞 다리 무릎이 바닥에 닿을 때까지 천천히 내려가며, 등과 허리를 펴고 자세를 고정합니다. - 다리를 펴서 기본자세로 돌아갑니다. - 반대쪽 다리로 운동을 반복합니다. 2. 플랭크 (Plank) - 팔꿈치와 발끝을 바닥에 붙이고, 몸을 일직선으로 유지합니다. - 등과 허리가 내려가지 않도록 근력을 발휘하며, 자세를 유지합니다. - 일정 시간(예를 들어 30초, 1분 등) 동안 자세를 유지합니다. 3. 브릿지 (Bridge) - 등을 바닥에 붙이고 무릎을 굽힙니다. - 발바닥을 바닥에 붙인 채로 고관절을 들어 ..