※ 변비 예방: 신체 활동과 신체적 불편 간의 관계 변비는 소화체계에서의 일시적인 문제로 자주 발생하는 장애 중 하나입니다. 변비는 대변이 일반적으로 예상되는 것보다 더 건조하고 단단하여 배변이 어렵고 불편하게 만들 수 있습니다. 이는 대개 대변이 장에서 이동하는 속도가 느려지거나 대변의 수분이 충분하지 않아 발생합니다. 변비는 식습관, 생활 습관, 신체 활동 수준 및 기타 요인에 따라 발생할 수 있습니다. 그리고 신체 활동은 변비를 예방하고 치료하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 1. 변비와 신체 활동의 관계 변비와 신체 활동 간의 관계는 여러 측면에서 이해할 수 있습니다. 우선, 신체 활동은 장 내의 움직임을 촉진할 수 있습니다. 유산소 운동이나 유연성을 향상시키는 운동은 장 내의 근육을 자극하..

※ 둥산을 잘하려면 뭘해야지? 등산의 기본은 자신의 페이스를 잘 알고 조절해야 하는 것이 중요합니다. 꾸준히 등산을 하면서 나에게 적당한 페이스를 찾으며 몸에 익혀야 합니다. 스트레칭은 피로를 회복하는데도 효과가 있으며 많이 사용한 근육을 풀어주고 유연성을 늘려주며 동작도 가벼워지고 부상의 위험성도 낮춰 줍니다. 호흡을 입과 코를 동시에 사용하여 크고 강하게 해야 합니다. 특히 오르막을 오를 때 지치지 않고 지속적으로 운동을 하기 위해서는 충분한 산소를 체내로 공급하는 것이 매우 중요합니다. 충분한 호흡은 운동으로 올라간 체온을 낮춰 줍니다. 리드미컬한 호흡법 중 두 번 들이쉬고, 두 번 내쉬는 것이 좋은 방법 중의 하나인데 발걸음에 맞추어 왼발/흡, 왼발/흡, 왼발/후, 왼발/후와 같이 호흡하는 법을 ..