건강관리를 위해 운동하기🏃🏼‍♂️🏃🏼‍♀️

※ 건강관리는 운동으로

건강 관리를 위해 꾸준히 운동해야 한다는 건 누구나 아는 사실이다.

다만 실천하기가 쉽지 않을 뿐이다.

많은 사람들은 헬스장 회원권을 끊어놓고 몇 번 나가다가 흐지부지되기 일쑤일 것이다.

혼자 하려니 재미도 없고 지루해서 금방 포기하게 되더라 하는 사람들이 태반이다.

그러면 집 근처 공원에서 달리기를 시작하는 게 어떤가?

야외에서 운동을 하면 지루하지 않아서 좋을 것이고 짧은 시간 내에 체력 소모가 커서 다이어트에도 도움이 될 것이다.

만약 당신이 의지박약이거나 끈기가 부족하다면 야외에서 달리는 걸 추천한다.

단, 주의할 점이 있다.

반드시 안전 장비를 착용하고 무리하지 않는 선에서 가볍게 뛰어야 한다.

자칫하면 부상당할 위험이 있기 때문이다.

인터벌 트레이닝은 짧은 시간 동안 고강도 운동을 반복하는 방식이다.

가령 1분 뛰고 30초 쉬는 식으로 8세트를 반복하면 된다.

이렇게 하면 심폐지구력 및 근력 강화에 탁월한 효과가 있다고 한다.

단, 주의할 점이 있다.

초보자는 반드시 전문 트레이너의 지도하에 실시해야 한다는 것이다.

자칫 무리하다가 부상을 당할 수도 있기 때문이다.

만약 혼자서 하기 힘들다면 헬스장 PT 프로그램을 이용해도 좋지만 가격이 다소 비싸다는 단점이 있다.

현대인들은 과도한 업무량과 잦은 야근 그리고 불규칙한 생활 패턴 등으로 인해 만성 피로에 시달린다.

이로 인해 면역력이 약해지고 각종 질병에 노출되기 쉽다.

따라서 틈틈이 휴식을 취하고 영양제를 챙겨 먹는 등 관리가 필요하다.

이때 규칙적인 운동만큼 좋은 보약은 없다.

다만 무턱대고 아무 운동이나 한다고 해서 건강해지는 건 아니다.

우선 자신의 체력 수준을 정확히 파악하여 적절한 강도로 진행해야 한다.

그래야 부상 위험 없이 안전하게 즐길 수 있기 때문이다.

더불어 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 더욱 좋다.

먼저 걷기나 달리기 등 가벼운 유산소 운동으로 심폐 기능을 강화시킨 다음 스쿼트나 플랭크 등 코어 근육 단련시키는 무산소 운동을 해주면 금상첨화다.

마지막으로 충분한 수분 섭취 역시 잊지 말자.

하루 2리터 정도 마시면 신진대사 촉진 및 노폐물 배출에 도움이 된다.

다이어트를 결심했다면 우선 식습관 개선 및 꾸준한 운동이 필수다. 이때 식단 조절만큼 중요한 게 바로 운동이다.

유산소 운동이든 근력 운동이든 꾸준히 해줘야 살이 빠진다.

물론 둘 다 병행하면 금상첨화겠지만 굳이 하나만 고르라면 단연코 후자를 추천한다.

기초대사량을 높여주고 근육을 키워주기 때문이다.

다만 주의해야 할 점이 있다.

무턱대고 아무 운동이나 한다고 해서 좋은 게 아니라는 사실이다.

자칫 잘못된 방식으로 하다간 부상을 입을 수도 있기 때문이다.

따라서 올바른 자세인지 아닌지 확인 후 실시하는 게 좋다.

운동하기 전 스트레칭 동작 몇 가지를 소개하자면 다음과 같다.

1. 허리 돌리기 - 양손을 허리에 대고 크게 원을 그리면서 돌려준다.

2. 무릎 굽혀 앉았다 일어나기 - 양발을 어깨너비로 벌리고 서서 천천히 무릎을 굽혔다 펴준다.

3. 팔굽혀펴기 - 엎드린 상태에서 양팔을 어깨너비 정도로 벌려 바닥을 짚고 상체를 세운다.

4. 윗몸 일으키기 - 누운 상태에서 머리와 어깨를 살짝 들고 배에 힘을 주면서 상체를 일으킨다.

사람마다 체질이 다르기 때문에 같은 강도의 운동을 하더라도 느끼는 피로도나 몸 상태가 다를 수 있다.

그렇기 때문에 자신의 신체 건강 상태를 파악하기 위해서는 정확한 수치를 통해 확인해야 한다.

보통 병원에서는 혈압 측정기로 체크하지만 집에서도 쉽게 잴 수 있는 방법이 있다.

바로 손목 안쪽 부위 동맥 박동수를 재는 것이다.

엄지손가락 쪽 손목 혈관 위에 손가락을 올려놓고 10초간 재면 된다.

만약 분당 60회 이하일 경우 서맥성 부정맥 증상 의심할 수 있으며 70회 이상일 경우 빈맥성 부정맥 증상 의심할 수 있다. 또한 평소 스트레스 지수가 높거나 불안감 또는 긴장감이 높은 편이라면 심장 두근거림 현상이 더 자주 나타날 수 있으니 주의하자.

이렇게 자신에 맞는 운동법을 찾아 꾸준히 운동하면서 몸 상태를 수시로 체크해 건강관리를 하면 건강과 함께 자신감을 찾을 수 있을 것이다.

모든 사람들이 이구동성으로 말하듯 건강이 최고로 중요하다는 것을 잊지 말고 건강과 함께 자신의 꿈과 목표를 향해 거침없이 나아가기를 바란다.

우리는 언제나 소중하다!

또 모든 일을 할 수 있다!

하지만 타이밍이 중요하다!

잊지 말자 기회는 항상 오지 않는다!

기회를 잡기 위해 준비하자!

이 모든 일의 시발점은 건강이다!

항상 잊지말고 살자!